19:37 Хочу схуднути | |
Хочу схуднути Одним із важливих критеріїв, за яким судять про красу жінки, є її фігура. А фігуру найчастіше псує зайва вага. Фахівці встановили, що нормальна вага тіла в кілограмах повинна дорівнювати зросту в сантиметрах мінус 100. Допускається відхилення до 5 відсотків у той або інший бік, а з віком додається ще 2-3 кг. Однак кожні півкілограма понад цю міру вже становлять небезпеку для вашого організму. Серед фахівців в області раціонального харчування поширена також думка, що нормальною можна вважати таку вагу, при якій людина добре почувається як фізично, так і психічно. Тобто, інакше кажучи, вага - поняття індивідуальне. Ідеальну фігуру та ідеальну вагу ви повинні визначити для себе самі, керуючись здоровим глуздом і естетичним ідеалом. У будь-якому разі, головне - не виходити за рамки визначеної для себе норми. Для цього ви не повинні позбавляти себе смачної та різноманітної їжі, а лише встановіть доцільний режим харчування, що відповідає вашому способу життя. У принципі, можна їсти все, що приносить приємність, але в обмеженій кількості. Щоб не вести щодня нудний і стомлюючий підрахунок калорій, переводячи на них сніданки, обіди і вечері, важливо засвоїти основні принципи і вимоги - у харчовому раціоні повинні переважати продукти, що дають почуття ситості, але містять мало калорій і при цьому вдосталь постачають організм вітамінами і мінеральними солями, - переважно овочі. Якщо є можливість вибору," вживайте в їжу замість жирного сиру - знежирений сирок, замість смальцю - маслинову олію, замість свинячої ковбаси - яловичу. Не нехтуйте овочевим пюре, приготовленим на знежиреному молоці, а також тушкованими в 1 ст. ложці жиру овочами. Віддавайте перевагу приправам, що не збуджують апетиту. Не захоплюйтеся сіллю, що затримує рідину в тканинах. Чорному хлібу надавайте перевагу перед білим. їжу приймайте чотири або п’ять разів на день, але потроху (не забувайте, що й при травленні витрачаються калорії) - краще 5 разів на день легко перекусити, ніж З рази добряче поїсти. Сніданок має бути ситним, обід - помірним, а вечеря -легкою. Краще, якщо, виходячи з-за столу, ви відчуватимете бажання ще поїсти, ніж почуття повного насичення. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20-ї години, і вже в будь-якому разі не менше, ніж за 2 год. до сну. Для повноцінного функціонування нашого організму разом з іншими мікроелементами нам необхідно залізо. Адже цей мікроелемент бере участь у процесах кровотворення, у створенні гемоглобіну, без якого тканини мозку і залози внутрішньої секреції (як і решта органів) не зможуть бути забезпечені киснем. Та заліза нам завжди бракує! І це дивно, адже залізо міститься в усіх продуктах, що ми споживаємо. Крім того, воно майже не видаляється з організму. Його добова втрата із сечею становить лише 0,02-0,8 мг. Отож, чому ми відчуваємо брак заліза? Зазвичай людина втрачає кров, а з нею і залізо, під час хірургічних втручань і при будь-яких інших кровотечах (носових, виразкових, ниркових, при пораненні). Жінки частіше від чоловіків страждають через брак заліза: під час менструації, при вагітності, у період годування грудьми. | |
|
Всього коментарів: 0 | |